イヤな目に遭ってしまったり、理不尽なことを強いられてしまった時って、その直後から、何をしていても、頭の中がそのことでいっぱいになってしまいませんか？
いわゆる「思い出しイライラ」とういヤツです。もう終わったことに対してまでもイライラ、モヤモヤして、脳内で相手のことを責めてしまったり、復讐することについて考えてみたり。
そんなことをしても、何もいいことない！とわかっているのに、思い出しイライラが止まらない時はどうすればいいのでしょうか？
一旦思考を停止し深呼吸を繰り返す
イライラしている時は、呼吸が浅くなっているか、息を止めてしまっていることが多いはず。
イライラするから呼吸が浅くなるとも言えますし、呼吸が浅いからイライラするとも言えます。鶏が先か、卵が先かの問題に似ていますね。
いずれにしても、まずは、呼吸のことに気づけた時点でラッキー！
「またやっちゃってた…」と自分を責めるのではなく、イライラしていることに気づけた自分を「偉い！よく気づけた！」と褒めてあげましょう。
そして、深い呼吸を繰り返します。
自由なリズムで、心地良い呼吸をしてください。速い呼吸の方が気持ちよければ、一旦はそれでもいいんです。一番大事なのは、呼吸を主役にしてあげること。今、どんな息をするのが気持ちいい？と自分に問いかけてあげましょう。
秒数や回数にとらわれる必要はありません。
自分への「問いかけワード」を設定
思い出しイライラや、未来への不安ソワソワが止まらなくなってしまった時は…
「ねぇ、それって考えてて気分いい？」
と、自分に話しかけてあげましょう。
自分にとって優しいワードを選定し、イライラしていることに気づけたら、必ずそれをつぶやくと決めてしまいましょう。
ここに例を挙げていきますので、あなたなりにちょうどいいフレーズを生み出してみてください。
「そんなことより、もっと楽しいこと考えない？」
「最近あった一番楽しいことって何だったっけ？」
「イライラするほどツラかったんだね、よしよし」
自分にとってしっくり来て、ネガティブ思考の渦からポン！と抜け出せるようなフレーズであれば、何でもOK！
思考のスイッチを切り換えられるようなパワーワードを設定しましょう。
最初のうちは、何度これを繰り返しても、気づけばまた同じようにイライラを始めてしまっているでしょう。それでも、そんな自分にガッカリしたり、厳しく当たったりしなくて大丈夫。
思考の切り換えは、案外難易度が高く、トレーニングによって、徐々に上手になっていくものです。
「そのうちできるようになるはず」「だんだんイライラしなくなってきかも」と、ここでも自分で自分に温かい応援の言葉をかけましょう。
思い出しイライラの癖が治り、楽しいことや、望むことに意識を向けられるようになったら、あなたの現実はどんどん最高になり、願ったことが何でも叶うようになっていきます。
早くそんな人生の軌道に乗っていきたいですよね！
